🗓4-5 мая НЕДЕЛЯ ЗДОРОВОГО ДОЛГОЛЕТИЯ
- Здоровое долголетие — это не только достижение преклонного возраста, но и сохранение активного и полноценного🚵♀️образа жизни на протяжении всей жизни.
- Современные исследования показывают, что качество жизни в пожилом возрасте во многом зависит от образа жизни, привычек и общей заботы о🍀здоровье и душевном состоянии.
- Поддержание хорошей физической формы – регулярная физическая активность🏋️ (ежедневная зарядка, прогулки, силовые упражнения), исключение вредных привычек из жизни, здоровое🥗 питание (достаточное потребление белка и пищевых волокон) являются основой продолжительной и активной жизни.
✅Также для здорового долголетия необходимы:
• ежегодный контроль состояния здоровья🩺
(прохождение диспансеризации);
• регулярный контроль уровня АД,
холестерина и глюкозы в крови, массы тела;
• при наличии хронических заболеваний – соблюдение🩻графика диспансерного наблюдения;
• вакцинация💉;
• поддержание когнитивных функций – тренировка умственных способностей (логические игры и задачи, не бояться пробовать что-то новое);
• социальная активность и интерес к жизни (общение с друзьями и близкими, походы в театры и музеи);
• позитивное мышление и хорошее настроение🤗;
• достаточный (7-8 часов) и качественный сон😴.
- В старших возрастах также большую пользу приносят не только аэробные упражнения (быстрая ходьба, по возможности🤾♀️активные игры, плавание🏊♀️, езда на велосипеде🚵♀️, бег🏃♀️, танцы💃 и т.п.), но и выполнение силовых упражнений🏋️, при которых задействуются все группы мышц
(2 и более раз в неделю).
- Регулярные упражнения на равновесие, такие как танцы, йога, пилатес, работа в саду, специальная зарядка, тай-чи могут снизить
риск падений у людей старших возрастов.
#Средняяшкола2
#Здоровыйобразжизни